퇴사할 수 없을 때 직업적 번아웃에서 탈출하는 방법

퇴사할 수 없을 때 직업적 번아웃에서 탈출하는 방법

Feeling stuck and dreaming of quitting? It might not be laziness, but job burnout.

 

월급쟁이로 살아가다 보면 실직에 대한 두려움이 압도적으로 다가올 수 있습니다. 하지만 불확실한 상황과 그 뒤에 닥칠 경제적 격변을 생각하면 불안과 초조함을 느끼고 업무에 집중할 수 없으며 열정적인 전망이 그만두고 싶은 공상으로 바뀐다면 편안한 휴식을 취할 여유를 가질 수 있을까요?

 

The ever-changing world and ailing economy can’t make any of us resign or be laid off whenever we want. We have to work relentlessly around the clock to make ends meet, juggling multiple tasks and side jobs to be able to cover basic needs and other expenses. Yet, when we unexpectedly find ourselves trapped in the tendrils of procrastination or laziness, rest assured that is not listlessness but rather, we’re grappling with the all-consuming beast known as occupational burnout. And it’s real!

What Is Occupational Burnout

Occupational Burnout

20l9년 세계보건기구(WHO)는 번아웃이 이제 직업적 현상임을 인정했습니다. WHO는 번아웃을 "활력 소진 상태"로 정의합니다. 이는 "성공적으로 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스로 인해 발생하는 것으로 개념화된 증후군"입니다. 또한 에너지 고갈 또는 탈진, 업무와의 정신적 거리감 증가, 업무와 관련된 부정적 또는 냉소적 감정, 업무 효율성의 감소 등 세 가지 측면으로 특징지어진다고 언급했습니다.

The Global Rise of Burnout: From Exhaustion to National Trends

최근 영국은 직무 소진이라는 심각한 문제를 겪고 있습니다. 영국 정신건강협회(Mental Health UK)의 최고 경영자인 브라이언 다우(Brian Dow)에 따르면, 많은 사람들이 스트레스로 인한 정신 건강 악화로 인해 직장을 쉬고 있다고 합니다. 다우 씨는 영국이 번아웃 국가가 될 위기에 처할 수 있다는 우려를 표명했습니다.

 

2024년 영국 정신 건강 조사에 따르면 거의 38%, 즉 10명 중 4명의 근로자가 생활비 위기로 인해 추가 업무를 맡게 되면서 스트레스를 경험한 적이 있는 것으로 나타났습니다.

 

2023년 딜로이트가 필리핀에서 실시한 설문조사에 따르면 필리핀 Z세대와 밀레니얼 세대 근로자의 주요 관심사는 직업적 번아웃인 것으로 나타났습니다. 특히, 설문조사에 따르면 필리핀 Z세대(1997~2012년 출생) 근로자의 70%와 필리핀 밀레니얼 세대(1981~1996년 출생) 근로자의 63%가 "허슬 문화(hustle culture)"와 "일등 정신(rise and grind mentality)"으로 인해 번아웃을 경험하고 있는 것으로 나타났습니다.

 

Furthermore, a study conducted by Milieiu and Intellect revealed that Filipinos work hard for three main reasons. Firstly, to improve their lives and those of their loved ones (58%), secondly, to have a sense of accomplishment (53%), and thirdly, to increase their income (50%).

 

또한 이번 조사에 따르면 전 세계적으로 국가별 평균 번아웃 비율은 45%로, 2019년 대비 39%나 증가한 것으로 나타났습니다. 이러한 추세는 고용주가 직원의 복지를 우선시하고 번아웃을 예방하기 위한 적극적인 조치를 취해야 할 필요성을 강조합니다.

Tips to Avoid Job Burnout

특히 재정적인 제약으로 인해 직장을 그만둘 수 없는 경우, 직업적 번아웃에 대처하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 에너지와 자신감을 되찾기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 다음은 우리가 고려할 수 있는 몇 가지 탈출구입니다:

 

1. 슬로우 라이프 실천하기

모든 일을 천천히 처리하는 것을 규칙으로 삼으세요. 굿 트레이드 웹사이트에 따르면 느리게 사는 문화는 우리에게 가장 중요한 가치를 파악하고 그에 따라 시간을 구조화하는 것입니다. 우리는 매일 여러 가지 일을 처리하고 마감일에 쫓기며 살아가느라 지쳐갑니다. 하지만 우리 모두는 재충전이 필요합니다. 5~10분만 휴식을 취해도 몸과 마음을 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠을 자세요. 느리게 사는 라이프스타일을 받아들임으로써 자신에게 중요한 것이 무엇인지 생각하고 우선순위를 정할 시간을 가질 수 있습니다. 자신을 위한 시간을 만드는 것을 잊지 마세요!

2. 감정 관리 능력

Chasing deadlines, working around the clock, and worrying about what the next day will bring can take a toll on our mental and emotional well-being, leaving us feeling drained. To escape from this agonizing job burnout, it’s time to hit the pause button and recognize our emotions. By working on our emotional skills, also referred to as emotional intelligence, we can figure out what’s causing our emotions and learn how to handle them in different situations.

 

According to Corporate Wellness Magazine, fostering emotional intelligence (EI) can help address the growing concern of occupational burnout. Ottawa University defines EI as the ability to recognize and effectively manage personal emotions in ourselves and others. One of the key skills of EI is mindfulness. It allows us to shift our preoccupation with thoughts towards appreciating the present moment, and our physical and emotional sensations, and gain a larger perspective on life. Practicing mindfulness, such as exercise, meditation, or journaling.

3. 열린 커뮤니케이션

We need to have some boundaries at work if we are experiencing mental and physical exhaustion but are unable to leave our jobs. Boundaries here mean not taking on any more work that would increase the stress levels of our workload. But this is not simply a matter of saying “no.” We must learn to be open about our work situation to our superiors. To be able to do that, we must list down first all our tasks according to the level of importance. Once we have categorized everything, we can then suggest alternative solutions to complete all the tasks without compromising the deadline and distracting the work schedule of our colleagues.  

 

According to Nanette Nussle, MD, a best-selling author and mental health coach, clear and open communication can help reduce employee frustration and improve productivity. She also notes that it “helps in establishing realistic expectations and clarifies roles and responsibilities.

4. 지원 요청

When we’re feeling overwhelmed with what is happening in both our personal and work lives, it is crucial to be open to the people we trust– the people who will not judge us and whom we can rely on. Let out all our feelings and thoughts to them until we release all that burdens us. The people who care for us can offer a fresh perspective on how to handle our depressive situations. 

 

However, if we don’t have anyone to rely on or no one is available to listen to us, don’t lose hope. This too shall pass. We can seek professional help such as calling the National Center for Mental Health Crisis ((02) 8531 9001), so they can help us to process what is going on with our brain and emotions. Remember we are not alone and asking for help when we need it is a sign of strength and not of weakness.

5. 사고방식 재구성

Reframe mindset

When we reach the point where we are mentally and physically drained, as if we are already at a dead end, challenging our negative thoughts can help us prevent burnout. Accept what we can’t control. This will help reduce our stress levels. Positive thinking does not imply that one should ignore negative issues in life; it rather means handling them constructively. According to the Mayo Clinic, positive thinking doesn’t require ignoring life’s less pleasant situations. Instead, it means approaching unpleasantness more positively and productively. The focus is on expecting the best outcome, not the worst. Self-talk is the starting point for cultivating a positive mindset.

우리의 웰빙은 중요하며, 이를 우선시하는 조치를 취하는 것이 좋습니다. 자신을 돌보면 힘든 업무 환경 속에서도 에너지와 자신감이 회복되기 시작할 수 있습니다.

참고문헌:

Domingo, A. (2023, August 3). Are young Filipino employees working too hard? How to deal with burnout. Retrieved from GMI Post: https://www.gmipost.com/article/545510/are-young-filipino-employees-working-too-hard-how-to-deal-with-burnout.html

 

Llach, L. (2024, January 23). A ‘burnt-out nation’? UK struggles with high levels of stress-related work absence. Retrieved from euronews.next: https://www.euronews.com/next/2024/01/23/a-burnt-out-nation-uk-struggles-with-high-levels-of-stress-related-work-absence

 

Magazine, C. W. (n.d.). The Role of Emotional Intelligence in Preventing Burnout: Developing Empathy and Self-Awareness at Work. Retrieved from Corporate Wellness Magazine: https://www.corporatewellnessmagazine.com/article/the-role-of-emotional-intelligence-in-preventing-burnout-developing-empathy-and-self-awareness-at-work

 

News, D. (2019, May 28). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases. Retrieved from World Health Organization: https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases

 

Online, O. (2020, October 15). WHY EMOTIONAL INTELLIGENCE IS IMPORTANT IN THE WORKPLACE. Retrieved from Ottawa University: https://www.ottawa.edu/online-and-evening/blog/october-2020/the-importance-of-emotional-intelligence-in-the-wo

 

Staff, M. C. (2023, November 21). Positive thinking: Stop negative self-talk to reduce stress. Retrieved from Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950

 

 

 

LAHAT JOBS

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pinetechsoft.lahatjob&hl=en&gl=US

IOS: https://apps.apple.com/ph/app/lahat-jobs/id6451482363

 

JOB STORY – LAHAT GROUP – 라핫그룹

 

ko_KRKorean