2024년 1월 21일부터 27일까지는 필리핀의 건강한 체중을 위한 주간입니다. 매년 1월 셋째 주에 열리는 이 주간은 필리핀 뿐만 아니라 전 세계적으로 건강한 식습관과 라이프스타일을 장려하는 것을 목표로 하며, 특히 오늘날 사람들의 끊임없이 변화하는 라이프스타일을 바꾸기 위해 마련되었습니다. 또한 모든 사람의 새해 목표인 몸매 관리를 다시 한번 상기 시켜 주기도 합니다. 이 기념일에 대해 자세히 알아보고, 다이어트에 도움이 되는 사실들과 재미있는 팁도 함께 알아보세요.
신체 이미지 및 체중 문제
오랫동안 체중과 신체 이미지는 많은 사람들이 겪고 있는 주요 문제 중 하나였습니다. 이는 주로 18세에서 24세 사이의 젊은 성인에게 많이 나타납니다. 2022년 Statista의 조사에 따르면 젊은 성인의 부정적인 신체 이미지는 46%에 달했습니다. 25~34세 역시 응답자의 41%가 자신의 신체 이미지를 부정적으로 인지하고 있었습니다(Statista, 2022).
체중과 신체 이미지에 대한 문제는 미디어의 영향으로 필리핀 사람들에게는 새로운 것이 아닙니다. 사회문화적 관점에서 보면, 사회는 남성성과 날씬함에 대한 신체적 이상을 가지고 있습니다. 미디어, 가족, 친구 등 사회문화적 채널의 영향을 통해 인식됩니다(Grogan, 2021).
따라서 건강한 라이프스타일을 유지하려면 정신 건강을 지키면서 할 수 있는 올바른 실천법이 필요 합니다. 자신의 신체에 대한 긍정성은 이미 소셜 미디어를 통해 여러 나라에서 장려되고 있습니다. 그러나 정신건강 뿐만 아니라 우리의 신체건강을 제대로 살피는 것도 중요합니다. 따라서 이번 2024년 건강 체중 주간이 그 시작이 될 수 있습니다!
2024년 건강한 체중을 위한 주간
2024년 건강 체중 주간을 기념하여 체중 유지에 도움이 되는 재미있으면서도 실질적인 팁을 소개합니다. 체중 증가, 체중 감량, 체중 유지 중 어느 쪽이든 여러분에게 적합한 팁입니다! 사라 커크햄의 책 "체중 감량, 에너지 충전, 건강해지기: 스스로를 가르치세요"라는 책의 도움을 받아 2024년 건강 체중 주간을 달성하세요. 참고: 체중 증가 또는 감소에 대한 적절한 지침은 의사나 영양사에게 문의하세요.
완벽한 체중 감량을 위한 올바른 식습관
체중 감량에 대한 오해와 다이어트 유행 중 하나는 음식을 먹지 않거나 금식해야 한다는 것입니다. 하지만 사실 올바른 음식을 섭취하는 것만으로도 체중을 감량할 수 있습니다. Kirkham은 에너지 균형 방정식이라는 계산법을 보여주었습니다:
에너지 유입 = 에너지 배출이면 체중 유지가 달성됩니다.
적절한 체중 감량은 매일 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적을 때 이루어집니다. 하지만 평소 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경우 걷기, 달리기, 운동, 집안일과 같은 신체 활동을 통해 칼로리를 줄일 수 있습니다. 결론은 식사를 거르지 말고 균형 잡힌 올바른 음식을 선택하되 탄수화물을 줄이지 않는 것입니다!
체중 증가가 필요하신가요!
생각보다 많은 사람이 체중 증량을 원하지만 언제부터 시작해야 할지, 어떻게 유지해야 할지 결정하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 다이어트의 핵심은 올바른 식습관을 갖는 것입니다. 고염분과 고지방 간식을 먹는 것은 도움이 되지 않습니다. 나트륨과 소금 섭취량은 하루에 6g 이하로 제한되어 있기 때문입니다. 섬유질이 풍부한 음식과 탄수화물(귀리, 채소, 쌀), 단백질(고기, 달걀, 우유), 건강한 지방(견과류, 식물성 지방, 아보카도)을 섭취해야 합니다.
"영양가 있고 균형 잡힌 식단을 따르면 외모도 기분도 좋아지고 건강에도 도움이 될 것입니다."
여기를 확인해 보세요 Guide to Healthy Diet This 2024 와 Vegan Vibes: Satisfying and Guilt-free Foods To Try 에서 건강한 라이프스타일을 위한 음식과 추천 레스토랑을 확인하세요. 라핫푸드 배달 서비스도 이용할 수 있습니다. 라핫푸드 app.
기억해야 할 중요 사항
건강한 라이프스타일과 체중을 유지하는 것은 하루아침에 달성할 수 있는 일이 아닙니다. 내 몸의 필요를 이해하고 동시에 내 욕구를 충족시키는 긴 과정입니다. 블로그나 인플루언서로부터 배우는 것 외에도 스스로를 돌아보는 시간이 많이 필요할 수 있습니다.
참고문헌
Statista. (2023, November 29). Share of people worldwide reporting negative effects of body image in 2022, by age. https://www.statista.com/statistics/1400841/percentage-of-people-who-reported-having-a-poor-body-image-by-age-group-worldwide/
Grogan, S. (2021). Body image: Understanding body dissatisfaction in men, women and children. Routledge.
Kirkham, S. (2010). Lose Weight, Gain Energy, Get Healthy: Teach Yourself. Hachette UK.
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